bcaa na

*Test Hi-Tec - Krisking12* 15.11.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 10 kg x 10 12 kg x 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 9 10 kg x ~25 Siedzac chyba lepiej wchodzi niz stojac. Calkiem dobrze poczulem chociaz wiec ze progresu silowego tutaj za duzego to nie bedzie. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem podwojna dawke Stanofusion i powiem tak: pompa przeogromna i uczucie jakby nabicia ALE wydaje mi sie ze nie wiele wieksze niz przy 1,5 dawki. Sproboje jeszcze jutro 60g, z czystej ciekawosci. 5.12.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 6 20 kg x 10 15 [...]

Cały dzień w biegu. W pracy zapiedziel, zaraz po na siłkę, szybko na obiad i od razu z powrotem do roboty. Dopiero wróciłem do domu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pierś gotowana 150g trening 5. makaron durum 75g, pierś gotowana 150g 6. Whey Protein [...]

Dziś spokojny dzień, cały na dupie w klimatyzowanym pomieszczeniu. 1. owsiane 70g, 3 jaja, jogurt naturalny 100g, oliwa 30g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. pieczona łopatka 150g 4. ryż brązowy 50g, pieczona łopatka 150g trening 5. makaron durum 75g, wołowina 150g 6. twaróg 130g, migdały 20g Machine man burner: 2kaps na czczo i 2kaps 2h przed [...]

Rozbity dzień dziś. W pracy do 17, siłka o 19. Mamy dziś nocne wdrożenie więc idę zaraz spać bo do pracy na 1.30 do 8.00 albo i dłużej. Twaróg zjem w nocy. 1. owsiane 70g, 3 jaja, oliwa 30g, borówki, jogurt naturalny 100g 2. twaróg 150g, oliwa, 30g 3. mięso z indyka 150g, 4. ryż brązowy 50g, mięso z indyka 150g trening 5. makaron durum 75g, [...]

Po wczorajszym niewiele odespałem. Po śniadaniu bieg po polach, potem dwa posiłki i na imprezę. 1. chleb pełnoziarnisty 130g, 4 jaja, masło orzechowe 20g trening 2. białko 40g, borówki 3. chleb pełnoziarnisty 130g, gotowana pierś z kurczaka 150g, oliwa 30g 4. sos boloński z udźca indyka na imprezie: 3 podudzia kurczaka i 6 skrzydełek [...]

Do pracy poszedłem sobie na 10.00 więc wyspałem się i zrobiłem poranne aero. trening aero 1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g 2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, [...]

Siła odchodzi, trening praktycznie powtórzony, nawet w ostatniej serii przysiadów nie czułem się na siłach dociągnąć do 6powt, jak tydzień temu. W skośnej progres 5kg. Chyba czas odłożyć progres w ciężarach na bok i zwiększyć ilość powtórzeń w rampach. 1. owsiane 50g, Whey Protein Concentrate 40g 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. szynka pieczona 150g [...]

Wczoraj przez pół dnia nie było wody, jakaś awaria na osiedlu. Do tego miałem lenia strasznego i nie przygotowałem jedzenia takiego jak powinno być. Dlatego też dziś dieta taka niecodzienna, chociaż starałem się żeby było w miarę ok. Tuńczyk rozdrobniony w oleju bo tylko taki miałem i tatar kupny, ale dość dobrej jakości. Minęły 2 tygodnie więc [...]

Dziś miałem w pracy prawdziwy sprawdzian silnej woli. Kumpel (kierownik) wrócił z urlopu w swoje imieniny no i ni stąd ni zowąd do pokoju wjechały 4 duże pizze, reklamówka sosów i kilka litrów coli. To że na co dzień mam w pracy pączki, drożdżówki i ciasta to już się jakoś przyzwyczaiłem, ale skumulowany zapach pizzy i siedzący koło mnie kumpel [...]

Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

Wypadł jeden posiłek w pracy. Na kolację zrobiłem sobie pyszny twaróg z czosnkiem i cebulą. Zjadłem w mig i nagle mnie olśniło że nie jadłem twarogu w robocie i że mogę sobie pozwolić na jeszcze jeden taki zestaw, toż to było zbawienie. Dałem więcej czosnku i cebuli. A poza tym wszystko ok. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

Trening bez aero z braku czasu. Byłem dziś na grillu z jedyną opcją kiełbasy, dlatego też nie dodaję dziś innych tłuszczy. Na grillu nadrobiłem za to warzyw za cały dzień. 1. owsiane 30g, 3 jaja, pół jabłka 2. chleb pełnoziarnisty 60g, piersi pieczone 150g, plaster sera light trening 3. kasza kukurydziana 30g, piersi pieczone 150g, plaster sera [...]

[...] je mięśni. walina - aminokwas rozgałęziony, działanie jak wyżej, najobficiej występuje w białku siemienia lnianego.'' nadal waham sie miedzy 1 i 2. potrzebuje zakupic bcaa w ciagu tyg, jak i kreatyne i to nie mono bo nie mam ochoty na retencje wody. chcialbym tez sprobowac czegos innego niz to co bylo, czyli cp odpada a szkoda bo jest [...]

Czwartek - 7 kwiecień - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jaja, olej lniany 20g , płatki owsiane 60g, banan, zielona herbata II 40 g WPC III 200g kurczaka pieczonego+ 200g brokuł IV 30g WPC V 100 g twarogu tłustego Na czczo: 3 caps Scorch Przed treningiem : 14g BCAA Xplode , 3 caps Scorch Po treningu: 12g BCAA Xplode TRENING: Bieg 42 min, [...]

Czwartek 28-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. płatki kuku+mleko II. szynka wołowa+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min->pyzy ziemniaczane+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy xD V. Protein drink 53 g białka [...]

TRENING B 30.05.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Uginanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg / 75kg Wyciskanie hantli/ ławka 30% T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg T1: [...]

8-) Nowy dział to nowa ankieta: Wiek : Taa… jestem pełnoletnia Waga : 57-60 Wzrost : 155 Staż treningowy: na poważnie 3 lata Obwód pasa: jak waga +/-10cm Obwód klaty: za mały Obwód uda: całkiem spory Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4x tydzień siłka + okazjonalnie jakaś forma areo/cardio (raczej rzadko, bo nie lubię) [...]

[...] nie wklejam 8-) jutro więcej czasu, więc może coś pomodzę w kuchni, jutro zresztą nieswojej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb5ed8b7fd34cd1a7ac1fe591af8a35.jpg Standardowo, bcaa w czasie treningu plus mono+ba po. Dzięki uprzejmości niejakiego rutkowa świąteczne zakupy supli w Polsce zapowiadają dużo dobrego :-)) I takie tam inne: Przez ostatnie [...]

[...] 5kg to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: 10kg/20kg/30kg Jakoś tego mało wyszło hmmm czy to norma jak się robi nogi? /-) SUPLE: - standardowo już bcaa przed i w czasie treningu, mono+ba po - omega3, magnez+B6, multi Dziś z okazji bez okazji bolał mnie brzuch jak tylko zaczęłam pić bcaa. Ocb? MISKA: Coś tam kombinuję [...]